Para manejar el estrés y la ansiedad de manera efectiva, debe profundizar para encontrar la raíz del problema.
Por: Brendan P. Keegan
Tan increíble como es la vida, también ofrece una buena cantidad de factores de estrés. Por ejemplo, muchas personas se ponen ansiosas cuando intentan administrar el dinero, tener un hijo o cambiar de trabajo. Ahora, todos seguimos lidiando con el Covid-19 también. La pandemia se superpuso a su propio conjunto de problemas, como tratar de trabajar con niños que lo distraían en casa o descubrir una nueva infraestructura remota.
Aunque es normal que las cosas sean imperfectas, no es su imaginación si cree que las personas están luchando un poco más de lo habitual. En 2021, el 84 por ciento de los adultos estadounidenses informaron sentir al menos una emoción asociada con el estrés prolongado. La Asociación Estadounidense de Psicología también descubrió que el 79 por ciento de los trabajadores encuestados dijeron que habían experimentado estrés relacionado con el trabajo en el mes anterior a la encuesta. Tres de cada cinco personas reportaron síntomas negativos, como falta de interés y fatiga física. Muchos profesionales y organizaciones independientes están disponibles para ayudarlo a combatir el estrés que podría enfrentar. Pero aún es importante que sepa personalmente cómo mantener su nivel de estrés bajo control para disfrutar de lo que hace y mantenerse saludable mientras lo hace.
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Identifique la raíz real de su problema de estrés
Si va a sacar su factor estresante como una mala hierba y matarlo, a menudo tiene que cavar un poco más profundo que el nivel de la superficie. Digamos que está pasando por algún entrenamiento o clases. Tiene tres semanas para encargarse de todas sus asignaciones. Procrastinas hasta que solo te quedan dos días, luego de repente se dice a si mismo, ¡oh, Dios mío, ¡esta fecha límite es imposible!
¿Es la fecha límite realmente el problema? No. El verdadero problema es que intentó meter tres semanas de trabajo en sólo dos días.
Si descubre que su presión arterial está aumentando y realmente no puede precisar por qué, intente mi desafío de la lista de dos semanas: durante los próximos 14 días, lleve consigo un pequeño cuaderno o una libreta adhesiva, o simplemente tenga a mano una aplicación en su teléfono inteligente. Cada vez que sienta que el estrés aumenta, haga una pausa. Póngale una etiqueta al factor estresante y sea consciente de cuándo suele ocurrir. Entonces pregúntese, ¿qué es exactamente esto me provoca?
Retroceda. Pregúntese cuál es el meollo del problema para saber qué es lo que realmente necesita atención y cambio. No es suficiente simplemente decir que la familia o el trabajo le están causando estrés. Es probable que el estrés provenga de un lugar más profundo, como no poder ver tanto a su familia o el hecho de que el trabajo es un poco más difícil de lo habitual porque está trabajando desde casa. Reconozca las raíces con sinceridad para evitar poner excusas o ignorar su realidad.
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Encuentre sus puntos de venta
Los puntos de venta son actividades o estrategias que reducen su nivel de estrés en torno a sus problemas de raíz. Estos son diferentes para todos. Lo que le ayuda a sentirte libre puede estresar a otra persona.
Es posible que tenga que adaptar algunos de sus mejores puntos de venta con el tiempo. A veces eso es solo porque ha aprendido o ha llegado a necesitar cosas diferentes. Pero también puede deberse a cosas externas que no puede controlar. Algunas personas disfrutan del CrossFit y del ejercicio, pero no han podido ir al gimnasio con regularidad debido al Covid-19. Pero pueden caminar por su vecindario para moverse. De la misma manera, si le gusta leer, pero tiene poco tiempo, tal vez podría intentar escuchar un audiolibro mientras realiza tareas sencillas en la casa.
Si tiene que cambiar los puntos de venta por completo, también está bien. Solo tiene que crear su propia lista de actividades que le resulten relajantes y hacerlas de manera que sean prácticas en ese momento.
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Acérquese y hable con su caballería.
Su caballería es cualquiera y todos los que pueden ayudarlo a usar o comprometerse con sus puntos de venta. A menudo pueden ayudarlo a notar y ser honesto acerca de sus tendencias y necesidades. Sin embargo, siendo realistas, no podrán ver a través de usted todo el tiempo.
Esto no es darse espacio para inventar excusas si se siente demasiado abrumado y pierde el control. Es ser proactivo, reconocer cómo todos se interconectan y generar conciencia para que estén mejor equipados para responder con empatía por usted. Cuando puede identificar exactamente qué le causa estrés y qué lo ayuda a aliviarlo, se vuelve mucho más fácil hacerlo y prepararse con anticipación.
La autoconciencia y un buen apoyo ayudan a mantener el estrés contenido
El estrés es parte de la vida. Siempre lo va a encontrar hasta cierto punto, pero la autoconciencia hace la diferencia. Pasar por su día probablemente será menos estresante si realmente se toma el tiempo para reflexionar y comprender cuáles son realmente las fuentes de su estrés. Hacer esto también hace posible organizar los mecanismos por adelantado. Entonces, cuando se encuentra con algo estresante, sabe que lo superará. Sea honesto consigo mismo y con los demás, y utilice el marco básico anterior para encontrar su propia estrategia personalizada y efectiva de manejo del estrés.